Sila-Misli.ru

Добрый вечер, дорогие наши читатели! Сегодня мы заканчиваем нашу трилогию о том, что такое самооценка, с чем ее едят. зачем вообще о ней знать. Как понять какая у вас самооценка и наконец, сегодня мы рассмотрим 11 способов, как поднять самооценку. Как мы рассказали вам в предыдущих статьях - Каковы последствия и особенности низкой самооценки? и Самооценка человека: что это такое и причины низкой самооценки, ваша самооценка исходит от вашего основного убеждения о вашей ценности как личности. Если вы хотите повысить самооценку, необходимо бросить вызов и изменить эти убеждения. Вы можете почувствовать, что это  невыполнимая задача, но есть много различных способов, чтобы это сделать. Некоторые методы или виды деятельности, которые могут оказаться полезными изложены ниже.

Что я могу сделать, чтобы построить мою самооценку?

10 советов, которые помогут вам в развитие самооценки:

1. Перестаньте сравнивать себя с другими людьми.

2. Не ставьте себя ниже других.

3. Сформируйте у себя привычку думать и говорить положительные вещи о себе, для себя.

4. Принимайте комплименты.

5. Используйте книги и веб-сайты самопомощи, которые помогут вам изменить ваши убеждения.

6. Проводите время с людьми, которые вас поддерживают.

7. Ищите везде подтверждение ваших положительных качеств и поступки, на которые вы способны.

8. Будьте напористы, не позволяйте людям относиться к вам с неуважением.

9. Будьте доброжелательными и внимательными к другим.

10. Участвуйте в работе и увлечениях, которые Вам нравятся.

1. Определите ваши негативные убеждения

Если вы собираетесь улучшить самооценку, важно узнать  каковы ваши основные негативные убеждения и откуда они пришли. Это может быть болезненным процессом, поэтому важно выделить на это время и, возможно, попросить друга или партнера поддержать вас. Если вы чувствуете себя очень расстроенными больным, то лучше обратиться за профессиональной помощью.

Полезно записывать заметки и такие вопросы, чтобы это помогло структурировать свои мысли:

• Как вы чувствуете ваши достоинства или недостатки?
• Какие негативные мысли вы имеете, что другие люди думают о вас?
• Если бы вы могли описать себя, какое слово вы бы использовали - "я ..."?
• Когда вы начинаете чувствовать себя плохо, как это?
• Можете ли вы определить события, которые могут вызвать это чувство?
• Какие негативные мысли повторяются постоянно?

Также полезно вести дневник, и записывать мысли  в течение нескольких недель. Как правильно записывать положительные убеждения? Запишите детали ситуации, и как Вы себя чувствовали. Роль самооценки, ее влияние на вашу судьбу очень и очень важны!

2. Положительное мышление

Есть много методов, которые могут помочь вам думать более позитивно о себе. Например, это простое упражнение является одним из примеров:

Составьте список из нескольких вещей, которые вы хотите иметь и которые у вас уже есть:

• Как вы выглядите, например, у меня хорошая улыбка
• Ваши характеристики, например, я здоровый
• То, что вы делаете, например, я жертвую деньги на благотворительность
• Навыки, например, я великий организатор.

Потратьте время для 50 разных вещей, даже если это отнимет у  вас несколько недель. Держите этот список перед глазами и проглядываете его частями каждый день. Если вы беспокоитесь о событии, которое идет будет впереди, такие как собеседование, найдите время, чтобы прочитать весь список и показать себе, что у вас есть много, что предложить работодателю. Примерно, таким же образом, можно исполнить ваше любое желание.

3. Поставьте себе задачу

Поставьте себе задачу, которую вы можете реально достичь. Начните с чего-нибудь относительно небольшого, но которое по-прежнему имеет значение для вас. Например, вы можете решить, вы собираетесь написать девушке, которая вам нравится. Сообщите своим друзьям о том вызове, который вы себе поставили, и, когда вы добьетесь этого, принимайте их похвалу! Затем установите себе задачу немного сложнее , например, выступить на собрании с докладом.

4. Быть напористым

Быть напористым вовсе не означает, что вы должны быть агрессивным или нахальным, но напористость поможет вам установить четкие границы. Это означает, что вы цените себя и других, и может общаться со взаимным уважением.

Чтобы вести себя в напористо, вы должны попытаться сохранить ваш язык тела открытыми и уверенными, и попытаться выразить свои чувства, если вы  расстроены. Вы должны научиться начать говорить "нет" на необоснованные запросы, или сказать людям, что вам нужно больше времени или поддержка с задачами, которые для вас сложны. Поверьте ваша оценка и самооценка поднимутся!

5. Друзья и семья

Если у вас низкая самооценка, среди близких вам людей, могут быть люди, которые поощряют ваши негативные убеждения и мнения, которые вы держите. Важно определить этих людей и принять меры, чтобы остановить их, возможно, становится все более напористым (см. выше). Попробуйте общаться с людьми, которые не будут критиковать вас, и вы чувствуете, что вы  в состоянии говорить о своих чувствах.

6. Работать

Работа может обеспечить вашу  идентичность с другими, поможет найти друзей,  и  зарплату. Некоторые люди процветают в оживленной окружающей среде и получают удовольствие от работы, другие люди видят свою работу как средство для достижения цели. Везде, где Вы находитесь на этом спектре, важно, чтобы был баланс между работой и домашней жизнью. Как этого достичь? Если вы были без работы в течение некоторого времени, то вы можете найти краткосрочные позиции или записаться добровольцем, чтобы не сидеть без дела и не третировать себя, мол какой я бедный, несчастный, никому не нужный!

7. Хобби

Это может охватывать все: от обучения языку, пению до вышивания крестиком. Подумайте о том, где вы чувствуете, какие у вас есть природные способности, или вещи, которые вы всегда хотели попробовать. Попробуйте найти деятельность, которая не будет требовать от вас слишком много, так чтобы вы могли чувствовать, что вы добились чего-то и есть шанс вернуть к вам доверие к себе.

8. Физические упражнения

Физическая активность полезна для психического здоровья, а также чтобы улучшить мнение людей о себе и чувство вашего благополучия. Предпочитаете ли вы  неторопливую ходьбу или что-то более активное, вы почти всегда будете чувствовать себя лучше, сделав несколько упражнений.

9. Старайтесь высыпаться

Если у вас есть проблемы со сном, это может иметь серьезные последствия на то, как вы себя чувствуете, и как вы думаете обо всем. Отрицательные чувства, скорее всего, преувеличены, если вы просто регулярно не высыпаетесь.

10. Диета

Здоровая пища оказывает положительное влияние на физическое и психическое здоровье. Сбалансированное питание, регулярность питания, большое количество воды, овощи и фрукты помогут вам чувствовать себя более здоровыми и счастливыми.

11. Внимательность

Осознанность - это способ обратить внимание на данный конкретный момент, используя такие методы, как медитация, дыхание и йога. Было доказано, чтобы помочь людям стать более осведомленными о своих мыслях и чувствах, нужно регулярно заниматься этими техниками. Не зря Мадонна постоянно делает йогу! Она шикарна!

Что ж…Я надеюсь, мы рассмотрели вопрос ваше самооценки самым полным образом:) Что ж! Желаем вам саморазвития и счастья! Ваш портал Sila-Misli.ru!

Еще просветиться по этой теме: