Домой » Как стать здоровым силой мысли » Ученые: Стресс — опасен для здоровья. Как снять стресс

Ученые: Стресс — опасен для здоровья. Как снять стресс

Как справиться со стрессом. Способы борьбы со стрессом


1. Выговоритесь! Опишите свою проблему другому человеку

Некоторые исследования показали, что выпускным клапаном может послужить даже просто описание своих чувств. В 1980-х психолог Техасского университета в Остине Джеймс Пеннебейкер предложил половине своих студентов в течение четырех дней подряд по пятнадцать минут описывать свои самые потаенные мысли и глубокие чувства, касавшиеся наиболее трагичных ситуаций. Вторая половина просто описывала свою обычную текущую жизнь. В конце года ученые сравнили физическое состояние представителей обеих групп. Оказалось, у членов первой группы, описывавшей травматические переживания, здоровье было заметно лучше. Выговориться – это как прививка от стресса.

В 2007 году в журнале Brain, Behavior, and Immunity была напечатана статья, в которой описывались проводимые учеными Университета штата Огайо сессии эмоциональной поддержки, целью которых являлось снижение уровня стресса для улучшения состояния здоровья больных раком. В исследованиях принимали участие двести двадцать семь пациенток со злокачественной опухолью груди; примерно половина из них прошла эти сессии. Наблюдения велись в течение года, в результате оказалось, что состояние здоровья женщин из группы эмоциональной поддержки значительно улучшилось по сравнению с теми, кто не вошел в эту команду.

Все описанные здесь исследования свидетельствуют о том, что беседы на животрепещущие темы положительно сказываются на здоровье человека. Когда мы делимся своими переживаниями с другими людьми это дает им возможность оказать нам помощь, что является одной из глубоких потребностей нашего вида — необходимости быть востребованными и нужными. Делясь своими чувствами делаем одолжение не только себе, но и другим.

2. Расслабление или техника медитации

Еще одним антидотом стресса, помимо беседы, является медитация. Регулярная практика медитации может значительно снизит уровень стресса. Медитация успокаивает ум и помогает противостоять жизненным трудностям. И так как большинство медитационных техник основаны на фокусировке на дыхании, сначала нужно постепенно расслабляться в сложных ситуациях. Просто применяя осознанное дыхание. Когда вам тяжело, просто делайте глубокий вдох и полностью на нем сосредоточивайтесь. Затем еще несколько раз вдыхайте и начинайте по-другому воспринимать положение вещей. Вы почувствуете, что контролируете ситуацию.

Если вы хотите научиться медитировать, запишитесь в обучающую группу, прочтите об этом книгу или же просто посидите в течение десяти минут, сосредоточившись на дыхании. Слушав его звук, ощущайте, как воздух проходит через ноздри. Это очень простая, но эффективная техника медитации. Сила медитации давно известна, и сейчас ее часто применяют в клинической практике для лечения различных болезней, где провоцирующем фактором является стресс. Многие методы медитации включают в себя технику снижения стресса, в основе которого лежит буддийская практика покоя; осознания дыхания и мыслей. Как только появляется любая мысль, мы просто ее отслеживаем и отпускаем, наблюдая, как она растворяется. Медитация, йога  обычно применяется для снижения стресса.

Медитации позитивно сказывается на состоянии и здоровых людей. В 2007 году ученые Медицинского центра Университета Дьюка опубликовали отчет об исследованиях, в которых принимала участие двести здоровых взрослых, освоивших простую медитационную технику на основе мантры во время часовой групповом сессии, а затем практиковали ее дважды в день по пятнадцать-двадцать минут. В результате их настроение значительно улучшилось, а напряжение и тревоги уменьшались. Ученые также отметили, что продолжительная практика дает еще более заметные результаты. Чем больше медитировать, тем лучше.

Обширные исследования Гарвардского университета в 2008 году доказали, что медитация воздействует на нас на генетическом уровне, и раскрыли секрет ее чрезвычайного влияния на наше здоровье. Двадцать добровольцев в течение восьми недель обучали различным техниками вызывающим релаксационную реакцию (релаксационная реакция — это физиологический ответ на такие техники, как медитация, йога, повторяющаяся молитва (или аффирмации), тайцзи, цигун, дыхательные упражнения и направленная визуализация). Оказалось, что релаксационные техники оказывают позитивное воздействие на организм при различных патологических состояниях. Тело человека оздоравливается даже на генетическом уровне, а в ментальном плане улучшения заметны практически сразу.

На сегодня хватит “стрессовать” по поводу “стресса”! До встречи на страничках нашего позитивного и бесстрессового портала Sila-Misli.ru!

9 комментариев

  1. Спасибо за статью.Очень хороший материал.

    [Ответить]

  2. Александра, статья хорошая, но что так мало способов избавления от стресса?

    Способ 3. Обычная неспешная прогулка на свежем воздухе, желательно в парке.

    Способ 4. Обычный сон. Я как-то научился спать минут 15, когда возникают стрессовые (депрессивные) состояния, когда я дома. Поспал — и словно перегрузил компьютер, если он вдруг стал «глючить». После краткого сна всё воспринимается, значительно легче и светлее.

    Способ 5. (Гастрономический). Приём шоколада, мороженного, апельсинов, бананов. Только без фанатизма, без риска начинать быстро поправляться.

    [Ответить]

  3. Ох охотно верю, что стресс разрушает мозг. В 30 лет уже начинаешь чувствовать, как после тервотрепки начинают трястись руки и болеть голова. Что же будет в 40? А как не нервничать... Может быть после таких доходчивых доказательств буду всех слать к ентой матери и дальше улыбаться

    [Ответить]

  4. Вероятно, мой комментарий по поводу стресса все еще никто не читал, раз ее бояться... вместе того, чтобы подружиться.

    [Ответить]

    Lukas Reply:

    Какой именно комментарий, Андрей??? я ваши читаю

    [Ответить]

    Андрей Reply:

    Lukas, вот здесь было:

    sila-misli.ru/izbavlenie- ...nye-vremena.html

    Но, там немного поверхностно.

    Чуть глубже я копнул в статье-зарисовке о Стрессе, как об общем адаптационном синдроме.

    Думаю, Александра как причешет ее, выложит...

    У меня через «Публикуй» не получилось почему-то...

    [Ответить]

  5. Кассандра

    вот блин, страшно жить. я не знала что стресс так влияет, я прям стала бояться нервничать. я знала, что человек в эмоциональном плане может позволить себе не все, но теперь убедилась в этом. спасибо!

    [Ответить]

  6. ОГО! Я и не знал что нервничать настолько страшно. Блин, а я постоянно на все очень эмоционально реагирую. Спасибо за статью!

    [Ответить]

  7. Знаете, я постоянно испытываю стресс на работе. Спасибо за статью, я буду стараться использовать ее. Особенно, я знаю что нельзя себе позволять многое в эмоциональном плане

    [Ответить]

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликованНеобходимые поля отмечены *

*