Сегодня у нас очень актуальная тема, а именно как победить страх? Нашему психологу поступает уйма писем, где люди прямо или косвенно говорят о том, чего они боятся. Победить фобию может каждый. Почему люди постоянно чего-то бояться? Потому что страхи – это часть их самих. И если вы еще не задавали себе прямой вопрос: как преодолеть страх, вы, возможно, его и не победите. И ничего нет в этом такого, ведь все должно случаться в свое время. Но если ты читаешь эту статью, я уверена, что ты уже готов сделать шаг против страха. Итак, в данной статье вас ждет 25 способов как бороться со страхом.
Если ты чего-то боишься, или ты думаешь, что у тебя фобия – не волнуйся! Ты не одинок. У 10% населения земного шара есть какие-либо страхи. Страх летать, боязнь высоты, замкнутых пространств, страх темноты и так далее. Но это так сказать обычные фобии и страхи. А что делать людям, которые бояться клоунов? Или рыбы? Или чеснока?! Есть люди, которые боятся влюбиться, дождя, луны… Перечень страхов бесконечен.
Для людей, у которых нет подобных страхов – все это кажется чушью и блажью. Да и сами люди, у которых есть фобии, понимают, что это нереальная опасность, что это всего лишь иллюзия страха. Но, тем не менее, когда они начинают думать о предмете своей фобии, их сердце начинает биться сильнее и становится трудно дышать.
Если у тебя есть какой-либо страх, что делать? Например, ты можешь избегать предмет своего страха. Если ты боишься высоты – не ходи в горы. Но это не всегда так легко. Например, что делать, если ты боишься овощей??? (и это не смешно:) Некоторые люди стараются использовать техники релаксации – йогу или медитацию. Некоторые считают, что могут помочь физические упражнения. Другие садятся на диету, прекращают употреблять алкоголь, кофе и другие нездоровые вещи. Многие люди считают, что если начинать писать на бумаге о своей фобии, она может уйти. И это далеко не все, что вы можете сделать, чтобы победить свой страх.
Избавление от страха: 25 простых шагов
1. Осведомленность. Прежде чем начинать избавляться от своего страха, ты должен понять, что именно он есть причина мешающая тебе жить. Может быть на самом деле не ваш страх является причиной ваших проблем и неудач в жизни.
2. Определение. Опиши, чего именно ты боишься. Прокрути ситуации, в которых есть твои навязчивые страхи, в своей голове. Что случается в них? Чего ты реально боишься? Признайся хотя бы себе честно.
3. Любознательность. Хотя любопытной Варваре на базаре нос оторвали, но все же ваше любопытство не может причинить вред вам, когда вы собираете сведения о своих страхах. Подумайте, какие мысли вызывает в вас предмет страха, в каких ситуациях вы чувствуете страх, как вы на него реагируете?
4. Метод Седона. Специальный метод, который был разработан американским предпринимателем Лестером Левенсоном.
Любимая фраза Лестера:
«Даже невозможное становится возможным, когда ты полностью от него освободишься».
Суть Седона метода – научиться отделять наши эмоции от нашего Я и научиться отпускать эти эмоции или страхи. Часто мы привыкли отождествлять себя со своими эмоциями, однако, мы другие. Думаю, очень интересный и действенный метод. Подробнее про этот метод можно почитать в интернете.
5. Работа. Работа – это метод попроще, чем метод Седона. Работа – это мой самый любимый способ победитьстрахи и фобии. Если ты не используешь ни один, из приведенных мною методов борьбы со страхами, то тебе на работу:)
6. Аффирмации и установки. С помощью этого эффективнейшего метода, ты можешь запрограммировать себя на правильные мысли и убрать негативные. То есть тупо перепрограммировать свое мышление. Как перезагрузить компьютер. Это может, конечно, работать не для каждого (особенно если ты не веришь в это), но возможно это для тебя. Многие известные люди, политики, актеры используют аффирмации, чтобы наладить свою жизнь, изменить ее к лучшему и победить свои страхи. Например, аффирмация может быть такая: «Жизнь прекрасна и удивительна. Она безопасна для меня» и так далее. Известный психолог Джон Кехо разработал свою эффективную методику, как использовать аффирмации.
7. Благодарность. Всякий раз, когда ты чувствуешь состояние тревоги, попробуй переключить его на то, за что ты можешь быть ему благодарным. Например, если ты испытываешь страх выступления перед большой аудиторией, будь благодарен за то, что ты имеешь прекрасную возможность донести свою идею до такого большого количества людей и что они будут внимательно тебя слушать.
8. Написание. Я уже говорила об этом выше. Подробно опиши свой страх на бумаге, как советовал доктор Шичко, который лечил самые тяжелые случаи алкоголизма. Потому что просто думать о страхе – это тебе не поможет. Ты таким образом сможешь понять, откуда пришел этот страх, найти его корни в своей жизни и может быть понять, почему именно этот страх делает тебя таким несчастным.
9. Терапия. Если ничего не помогает, доверь лечение тревоги хорошему психологу-терапевту. Чтобы его выбрать правильно, слушай свое сердце, и найди того, кто с тобой на одной волне.
10. Иди наперекор страху. Я знаю, что страх это всего лишь тревога на душе, а не реальность. Он создан моим воображением, чтобы сделать реальность страшнее, чем она есть на самом деле. Например, сижу я ем и тут мне приходит мысль, а вдруг я пойду, а мне кирпич на голову упадет? Я реально начинаю этого бояться. Хотя я не то, что не иду, а вообще ем, и кирпича в помине нет. Но я уже трясусь как осиновый кол… ой лист:) То есть если ты встретишься лицом к лицу с предметом своего страха, он станет слабее (потому что воображение часто преувеличивает реальность), потому что ты поймешь, что реальность не такая страшная, как в твоем воображении. А воображение, как мы знаем, очень сильный инструмент, чтобы исполнить желание.
11. Смотреть кино. Фильмы, как и чтение книг, могут быть очень полезными. Часто они могут отвлечь тебя от страха (например, от страха, что кирпич на голову упадет). И если вы боитесь встретиться лицом к лицу с этим страхом, вы можете посмотреть на него хотя бы в кино, желательно в комедии. Возможно, если он насмешит вас, то не будет таким уж страшным.
12. Диета. Знаешь ли ты, что ты есть то, что ты ешь? Сахар, различные вредные добавки, сладости и другие химические вещества в твоей еде могут очень негативно влиять на твое тело. А некоторые люди сейчас вообще могут обходиться без еды и воды!
13. Позитивное мышление. Всякий раз, когда тебя атакует страх, переверните его. Вместо того, чтобы думать о чем-либо плохом, подумай о чем-нибудь хорошем. Какой хороший итог может иметь твой страх? Если ты боишься сдавать экзамен, ты трясешься как лист, и представляешь себе самый плохой исход. Почему? Перевернись! Представляй себя наоборот уже с 5-ой в зачетке, довольного, счастливого и отмечающего с друзьями свой отлично сданный экзамен. Я уже писала об этом, когда все спортсмены перед соревнованиями представляют исход положительным. Этот способ называется визуализация и он реально работает!
14. Перспектива. Бояться чего-либо, это значит представлять что-то плохое именно в перспективе, в будущем. Обычно мы уделяем слишком много внимания отрицательным вариантам исхода события. То есть делаем из доброй мухи негативного слона. Еще ничего не произошло, а нас уже по скорой увезли. Но мы никогда не сможем точно предсказать исход, потому не торопитесь с выводами.
15. Капитуляция. Капитуляция тоже может быть хорошим методом. Потому что чем больше мы напрягаемся, стараемся изменить что-то, тем больше мы воюем с реальностью. Иногда просто легче лечь, закрыть глаза, расслабиться и сказать себе: «Я ожидаю только приятные новости. И поручаю жизни сделать все так, как она считает нужным». Мы же знаем фразу: «Все что ни делается, все к лучшему».
16. Расскажи свою историю друзьям. Например, некоторым помогает рассказать во всех ужасных подробностях о своем страхе своим друзьям. Например, у меня фобия, я боюсь овощей. Как только ты это скажешь, все начнут смеяться, как потерпевшие, изображать из себя страшный томат или агрессивную тыкву. Скорее всего, скоро тебе покажется, что это все глупо, тревога, волнение могут уйти. Смех лечит.
17. Без контроля. Мы хотим постоянно все контролировать, однако с мыслями это сделать невозможно. В тех сферах, которые мы не можем контролировать, мы испытываем страх. Но разве это реально контролировать все? Если ты хочешь плавать, ты не обязательно утонешь; если ты живешь на 22 этаже, это не значит, что ты свалишься оттуда. Давайте избавимся от иллюзий того, что мы можем все контролировать, и попробуем предоставить себя судьбе.
18. Помощь. Будь добр с другими. Если ты скромный, сфокусируйся на помощи людям, а не на том, как ты выглядишь или говоришь. Сосредоточьтесь на других людях, это поможет вам чувствовать себя лучше.
19. Значение. Я считаю, что все имеет свою причину. В том числе и социальные страхи. Жизнь включает в себя и преодоление страхов и извлечение из них уроков. Может быть не в 100% случаях, но когда я оглядываюсь назад на проблемы и страхи в моей жизни, я вижу, что они часто оставляли мне определенное сообщение, что мне нужно было делать в данной ситуации.
20. Двойник. Попробуй найти кого-нибудь, кто имел такой же страх, как и у тебя, и ему удалось его преодолеть. Спроси у него, как ему это удалось и может быть эта стратегия поможет и тебе.
21. Молиться. Я не особо религиозная. Но если вы верите в КОГО-ЛИБО очень важного, вы можете попросить у него помощи, чтобы он избавил вас от страхов. Ибо страх тоже грех.
22. Самой страшный исход. Иногда помогает раздувать страхи до вселенских масштабов, чтобы как бы пережить его заранее и потом уже не бояться того, что вдруг что-то может произойти. Уже не страшно. Проходили. Представь себе, что самое страшное, что может случиться с тобой? Ты боишься, что тебя бросит твой любимый. Ну все. Он тебя обсмеял, выставил полной дурой и скрылся на горизонте. И что? Больно, плохо. Но жизнь продолжается. Найдешь другого.
23. Спроси себя. Часто страхи не приходят сами собой. Наши чувства пытаются нам сказать что-то, дать какой-то знак. Спроси свое сердце, Бога, Вселенную что пытается сказать тебе этот страх?
24. Принять поражение. Когда ты понимаешь, что провал это не конец света, ты становишься свободным. Это провал, это лишь ступенька к твоему успеху. Многие крупные компании не берут на работу сотрудников, которые не пережили в своей жизни хотя бы одного крупного провала. Это закаляет.
25. Дыхание. Твое дыхание может сделать тебя свободным. Если ты испытываешь страх, сосредоточься на дыхании, дыши глубоко, спокойно. Я оставил этот метод напоследок, так как это один из самых простых и сильных способов победить страх.
Ты обязательно одержишь победу над своим страхом, но это может занять время. Ты можешь начать делать это только, когда ты готов к этому. После прочтения этой статьи, ты уже сделал первый шаг к победе.
